リラックスできる3つの呼吸法！心と身体が軽くなるゆっくりとした深い呼吸方法

 

『深い呼吸が心と身体を整え日常のストレスを取り除く。』

リラックスしたいと思っていても、頭の中は仕事や用事でいっぱい・・・。

そんな方も多いのではないでしょうか。

私たちは常に、自律神経を「緊張状態」と「リラックス状態」に切り替えながら毎日を過ごしていますが、知らず知らず呼吸が浅く早くなり緊張状態が続いていることも。

そんな方にこそ、おすすめしたいのが「呼吸」です。

呼吸は、どこでも誰でも簡単にできる方法でありながら、唯一自分の意思で自律神経に働きかけることができます。

深くゆったりとした呼吸を行うことで、副交感神経の働きを高め、心身ともにリラックス状態に。

静かな場所で、身体に無理のないように深い呼吸を続けていると、身体の不調が改善されることも珍しくはありません。

健やかな心と身体を保つためにも、毎日5分、ゆったりとした深い呼吸を取り入れてみましょう。

 

 

終わったら、目を閉じたままゆっくりと腕を下へ降ろし、静かに身体の状態に意識を向ける

最後に肩式呼吸。肩を上に上げながら吸い、鼻から吐きながら肩を下げていく

吸った時間の2倍の長さで吐き、お腹をへこませる。短い時間から無理なく始めるのがおすすめ

 

 

こちらの記事では、「心を整える4つの方法」を紹介しています。

自分にあった心の整え方を見つけてください。

心やメンタルを整える4つの方法！ストレスフルな日常を軽やかに乗り越えよう。