寒い朝こそゆる散歩でリフレッシュ。福井のおすすめ散歩コースも紹介。

冬の朝の体をゆっくり歩いて起こす。

冬は日照時間が短く、夏に比べて汗をかく機会が少なくなります。

そのため血の巡りが滞りやすく、筋肉が固まり肩や腰に負担がかかったり、体が冷えて不調を感じる人も少なくないです。

ウォーキングなど、軽い有酸素運動で少しでも体を動かすことが大切。

「体が内側から温まり、脳への血流が増えることで気分がパッと明るくなります」と前田倖誠さんは話します。

朝の運動は、一日のエンジンをかけるスイッチのようなもの。

頭が冴え、集中力や意欲が高まり、その日を軽やかに過ごせます。

“あさんぽ”は時間や距離を決める必要はなく、お気に入りの服や靴で、近所を少し歩くだけでも十分。

「大切なのは、『寒いけど外に出てみよう』という気持ちを持ち続けることです」

絶好のロケーションのもとゆる散歩

休日は少し足をのばしてあわら市の北潟湖を望む、一周3.7kmの遊歩道をぐるっとひと回り。

湖面のきらめきと風を感じながら歩きます。

【1】まずは軽くエネルギーチャージ

起きてすぐはエネルギーが足りず、空腹のまま動くと低血糖になることも。

散歩前に、バナナやゼリー飲料、スポーツドリンクなどをお腹が重くならない程度に少しだけ。

軽く何かを口にしてから歩くと、動きもスムーズに。

【2】冬の朝は重ね着がベスト

寒い季節の散歩は、保温と通気 のバランスが大切。

下はスパッツや薄手のジャージ、上はTシャツの上にウインドブレーカーを羽織って風通し良く。

さらに手袋やイヤーマフなどで指先や耳を守りましょう。

末端を冷やさないだけで体全体が温まり、歩く時間がぐっと快適になります。

【3】“動的ストレッチ”でウォーミングアップ

冬の朝は筋肉が固まりやすく、いきなり動くとケガの原因に。

歩き出す前に、肩を回す、体をねじる、その場で足踏みするなど、“動的ストレッチ”を行って。

体を動かしながら温めることで血流が良くなり、関節の動きもスムーズに。

寒さで縮こまった体をゆるやかにほぐしましょう。

【4】姿勢を整えて後ろに押し出すように歩く

歩く前に一度伸びをして、姿勢をリセット。

腕を耳に沿わせて真上に上げ、そのまま下ろすと自然な立ち姿に。

歩き方は頭が上から吊られるイメージで、脚を後ろに引く力で、反対の脚と体が自然と出てくるように。

お尻や太ももの裏の筋肉が使われ、体幹も安定します。

【5】水分は15分おきに

冬はのどの渇きを感じにくいが、空気の乾燥で意外と水分が失われるので、こまめに水分補給を。

人間の体は30分で200～300mlの水分しか吸収しないため、一気に飲むのではなく15分おきにひと口程度を目安に。

【6】“ちょっとの楽しみ”を設定する

歩く距離や時間を決めるより、「湖畔を見に行こう」「気になるカフェまで歩こう」と目的を持つと楽しく歩けます。

眺めや風のにおい、足音のリズムを感じながら歩くとペースも上がります。

小さな目的を作ることで、いつもの道が少し特別な時間に変わるはず。

【7】帰宅後は、明日のためのクールダウン

歩いた後は足の裏やふくらはぎを軽くマッサージ。

頑張った筋肉を褒めるようにやさしくほぐすと血流が戻り、疲れが残りにくい。

ここもおすすめ！ゆる散歩コース

海を眺めるなら
金ヶ崎緑地

敦賀港のシンボル。

潮風を感じながらのんびり散策ができます。

まちなかの公園を歩きたいなら
福井市中央公園

県庁周辺の公園では、まちなかながら豊かな自然と歴史風情に触れられます。

清々しい空気に包まれたいなら
平泉寺白山神社

風情ある石畳や力強い佇まいの大杉が立ち並び、静まりかえった神聖な空気の中歩けます。

季節の移ろいを感じたいなら
足羽山公園