ウォーキングやジョギング後にやっておきたい足のセルフケア。疲れを癒す、マッサージ＆ストレッチ方法。

  足を動かした日、何をしたらいい？

足は、血液を身体の末端から心臓に戻す役割を担う”第2の心臓”。

それゆえウオーキングなどで意識的に足を動かすことは、足の筋肉を鍛え、血流をスムーズにする効果があります。



だからこそ、歩いたり走ったりした後は、お風呂で体を芯から温めて、全身の血行を促進させることが大切。

さらに、お風呂上がりの体が温まっている状態で、足全体をマッサージして血流を良くしましょう。



そうすることで、疲労回復はもちろん、肩こりや腰痛など体の痛みを軽減する効果もあります。

ちなみに、ふくらはぎと太ももは、筋肉量が多いため揉み返しも少なく、セルフマッサージに適した部位ですよ。

※夜更かしや暴飲暴食などで生活が乱れたりすると、せっかくの効果が台無しになってしまうのでご注意を！

 足首・足裏のマッサージ

末端部は血流が悪くなりがち。指1本ずつを揉みほぐすイメージで、マッサージしましょう。

◆足首のマッサージ

①椅子や床に座って、右足を左の太ももの上にのせる。

②左手の指と右足の指をしっかり組む。

③足首を大きく、ゆっくりと5回まわす。反対も5回まわす。

◆足裏のマッサージ

そのままの体勢で、足首を前後にゆっくり5往復させる。

※ここまで終わったら、足を組み替えて、左足の足首と足裏も同様にマッサージする。

 ふくらはぎのマッサージ

疲労しやすい場所のため、血液を上へ押し流すようにしっかりマッサージを。

①膝を立て、脛（スネ）の骨の外側を指でつかむ。

②骨のラインに沿って、足首から膝に向かって指で押し上げていく。

③ふくらはぎの内側の筋肉を手でつかむ。

④下から上へ丁寧に揉みほぐしていく。

※反対の足も同様にマッサージする

 太もものマッサージ

全身の1／4の筋肉が集まり、血流が滞りやすい部位。裏側もしっかりケアしましょう。

①両手で太ももを包むように掴む。

②膝の上から付け根まで揉んでいく。

ちなみに膝裏の中央にあるツボ「委中」は腰痛に効果的。気になる人はギュッと刺激してみて。

※反対の足も同様にマッサージする

 おしりのマッサージ

実はこわばりがちな部位。腰痛や下半身太りの解消にも効果的です。

①手をグ―にして骨盤の上部を軽く叩く。

②手のひらでお尻全体を揉みほぐす。

足の疲れを癒しつつ、ウオーキングとジョギングを楽しんでくださいね。

※何ごともやりすぎは禁物。健康を維持するには、無理のない程度で、日々続けることが大切です。