心やメンタルを整える4つの方法！ストレスフルな日常を軽やかに乗り越えよう。

 

禅宗の修行法の一つとして知られる「坐禅」。

最近では国内だけでなく海外でも坐禅を取り入れる人が増えています。

 

坐禅は呼吸の力を借りて、自分自身を見つめる時間。

姿勢をととのえ、普段無意識に行っている呼吸に意識を向けることで「今、この瞬間」に集中することを目指します。

しかし、無心になろうとすればするほど雑念が生まれてくるもの。

「雑念を消そうという思いがすでに雑念であるため、例えば『今日は心がざわつくな』と思っても、どうにかしようとするのではなくそのままの自分を受け入れることが大切です」と高橋さんは話します。　

 

坐禅での「心がととのう」状態は、「水のように流れ、とどまらないこと」。

過去のできごとにとらわれることは、誰にでもあるもの。

坐禅を通して自分を取り巻く世界が常に変化し続けていることを感じ、何にも意識を向けない時間を過ごせるようになると、普段いかに自分の物差しで物事を捉え、思考が凝り固まっているかを実感できるはずです。

 

坐禅は自分の姿と向き合う機会の一つ。

最近ではオンラインで参加できる坐禅体験会も増えているので、自分と向き合う贅沢な時間をつくってみるのもおすすめです。

 

 

5．『呼吸は鼻から深くゆっくりと』

慣れるまでは「ひとつ」「ふたつ」と数えながら行うと呼吸に集中できますよ。

 

 

わけもなく不安な感情に支配されていたり、忙しすぎて自分を見失っていたりなど、頭のモヤモヤをすっきりさせたい時におすすめしたいのが、「ジャーナリング」。

紙とペンを用意し、思いつくことをただひたすら書き出していく手法で、“書く瞑想”とも呼ばれています。

 

ジャーナリングは誰かに見せるわけではなく自分のために書く作業なので、日記のように文章構成を考える必要はありません。

一定時間、正直に自分の頭のなかの言葉を書き続けることが大切なので、支離滅裂な言葉や単語を書いても大丈夫です。

 

山川さんいわく、「ジャーナリングでは、書いたものについて内容の良し悪しを判断するのではなく、今自分がどのような感情を持っているのか、観察することが大切なポイント」。

大学での授業でもジャーナリングを実施し「頭の中が整理されてスッキリする」と習慣化する学生もいるそう。

毎日続けていくことで、自分のなかの必要ではない思考を手放し、本当に大切にしたい夢に集中することができる効果も期待されます。

 

最近ではアメリカの大手企業の研修にも採用されているジャーナリング。

これまで気づかなかった自分に出会える新習慣として、毎日に取り入れたいですね。

 

 

4．『内容の良し悪しは判断しない』

支離滅裂でも頭に思い浮かんだことをそのまま書き出します。

また、書いた内容を分析しすぎず、ありのままの自分を見つめることが大切です。

 

 

1995年にインドで生まれ、今や世界100カ国以上に広がっている「笑いヨガ」。

難しいポーズを取るわけではなく、ヨガの呼吸法と笑いを組み合わせた健康方法で注目されています。

 

笑いヨガが行われている会場では「ホ・ホ・ハハハ」と明るい声が。

「いきなり笑えなくて当たり前。まずは笑うフリでもいいので声を出していると、そのうち元気がみなぎってきますよ」と教えてくれたのは、笑いヨガあわらクラブの堀田あけみさん。

参加者のみなさんもはじめはぎこちない笑いだったのが、次第に口角が上がり、表情も豊かになるそうです。

 

「笑う」動作は有酸素運動の一つ。

大笑いした後に身体がポカポカした経験がある人も多いのではないでしょうか。

笑うことで新鮮な酸素が身体の中に取り込まれ、免疫機能や血流が良くなる効果が科学的にも実証されています。

また、笑うことによってストレス発散や自己肯定感のアップなど心理的な効果に加え、表情筋が鍛えられ若々しい顔になるという嬉しい効果も。

 

人前で笑うことに戸惑いがある場合は、一人でいる時に笑ったりマスクをつけて笑ったりしてもOK。

笑いを日常に取り入れることで、毎日をエネルギッシュに過ごせますよ。

 

 

4．『子ども心を忘れず楽しむ』

周りの目を気にせず、童心に帰り心から笑うことが大切。

笑うことで血行が促進されエネルギーが身体の中から湧き上がります。

 

 

「アロマセラピー」は、天然の芳香植物から抽出された精油を使った自然療法。

植物には消毒・殺菌作用、鎮静作用などさまざまな効能があるといわれており、海外では医療の現場でも採用されています。

「嗅覚の刺激は、食欲や睡眠などの本能や感情を司る大脳辺縁系に直接働きかけるため、香りを嗅ぐだけでもストレスが多い私たちの心身にもたらす効果は大きいんです」と山村さん。

アロマの精油はたくさんの種類があるため何から揃えたらいいかわからないという人には、リラックス用にはラベンダーやオレンジ、リフレッシュ用にローズマリーやレモンを使ってみるのがおすすめ。

最近では何種類かの精油を植物油にブレンドした商品も増えているので、目的別や好きな香りの精油を気軽に試してみましょう。

 

そして、暮らしに取り入れると良いのが、アロマオイルを使ったハンドトリートメント。

「オキシトシン」という癒やしホルモンが分泌され、家族や大事な人とのコミュニケーションが更に深まるひとときに。

1日頑張った自分へのご褒美に、好きな香りで上質な時間を過ごしてみてくださいね。

 

 

6．『朝は窓を開けて深呼吸』

太陽の光を浴びることで体内時計が調整され、アロマの作用がより高まります。

 

こちらの記事では、「心と身体が軽くなる3つの呼吸法」を紹介しています。

呼吸はどこでも誰でも簡単にできるリラックス方法です。ぜひ取り入れてみてください。

リラックスできる3つの呼吸法！心と身体が軽くなるゆっくりとした深い呼吸方法