車移動が多くて、気づけば一日中ほとんど歩いてない…。
そんな日でも、自宅で手軽にできる簡単ストレッチなら、運動不足の解消にぴったりです。
今回は、福井市の整体師さん監修のもと、毎日続けやすい4種類のストレッチをご紹介。
1日数分、テレビやスマホで動画を見ながらでもOK！
“健康の第一歩”、今日から始めてみませんか？
※本記事は2020年5月に掲載された内容を再掲載しています
体のコリもすっきり！
【2】背筋伸ばし
- 壁を背にして、かかとから後頭部を壁につけるよう意識して立つ。
- 3秒かけて鼻から息を吸って、5秒かけて口から吐く。
POINT！
猫背は腰痛や肩こりを引き起こします。正しい姿勢を身につければ、歩くときにより多くの筋肉が使われ、健康効果もアップ。
足裏の痛みを防ぐ！
【3】ふくらはぎの柔軟
- 真っすぐ立つ。
- 片足だけを後ろに引き、両足の膝をゆっくり曲げる。
POINT！
ふくらはぎの筋肉の柔軟性を高めることで、足裏の痛みを和らげ、足の”つり”の予防にもつながります。
腰痛を改善！
【4】ボールで腰ほぐし
- 仰向けになり、腰の位置にテニスボールなどを置く。
- 体を上下左右にスライドさせ、自分が気持ちいいと感じる場所をほぐしていく。
POINT！
腰まわりの筋肉が凝り固まることが腰痛の下人。筋肉をほぐすことで腰痛の改善や予防にも◎
※掲載内容に誤りや修正などがありましたら、こちらからご連絡いただけると幸いです。
※本記事の情報は取材時点のものであり、情報の正確性を保証するものではございません。
最新情報はお電話等で直接取材先へご確認ください。
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