こんにちは、ふーぽ編集部です。
ウオーキングなどで足を動かすことは、血流をスムーズにし、健康にもつながります。
でも、なかなか時間がとれなかったりと、充分に体を動かせない日もありますよね。
そんな時にオススメしたいのが、おうちトレーニングです。
筋肉を鍛えることやほぐすことで、全身の血行を促進し、リラックス効果もアップ。
さらに、ウオーキングやジョギングの効果を高めたり、足の痛みやケガの防止にもつながります。
いつまでも健康な足でいるため、筋力や柔軟性をアップさせましょう！
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01．下半身を鍛える 四股ストレッチ
両足をそれぞれ45度外側へ開く。
背筋を伸ばしながら真っすぐ腰を下げる。
肩を内側に入れて、肩甲骨まわりも伸ばす。
股関節と骨盤の柔軟性、太ももの内側と外側の筋力を高めることで、血行も良くなります。
02．体のコリもすっきり 背筋伸ばし
壁を背にして、かかとから後頭部を壁につけるよう意識して立つ。 3秒かけて鼻から息を吸って、5秒かけて口から吐く。
猫背は腰痛や肩こりを引き起こします。正しい姿勢を身につければ、歩くときにより多くの筋肉が使われ、健康効果もアップ。
03．足裏の痛みを防ぐ ふくらはぎの柔軟
真っすぐ立つ。 片足だけを後ろに引き、両足の膝をゆっくり曲げる。
ふくらはぎの筋肉の柔軟性を高めることで、足裏の痛みを和らげ、足の”つり”の予防にもつながります。
04．腰痛を改善 ボールで腰ほぐし
仰向けになり、腰の位置にテニスボールなどを置く。
体を上下左右にスライドさせ、自分が気持ちいいと感じる場所をほぐしていく。
腰まわりの筋肉が凝り固まることが腰痛の下人。筋肉をほぐすことで腰痛の改善や予防にも◎
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