PMSを和らげる4つのヒント！PMSで見られる症状のチェックリストも紹介

＼生理前に、こんな症状はありませんか？／

PMSで多くみられる症状

□ 腹痛・頭痛
□ 胸の張り
□ むくみ
□ 便秘
□ 眠気
□ イライラ
□ 感情の起伏が激しくなる
□ 不安
□ 落ち込み
□ 集中力の低下　など

PMSに悩んだときのために、覚えておこう！

1：婦人科で相談

女性ホルモンの変動をなくす低用量ピルや、鎮痛剤や安定剤を服用するなど、症状と希望に沿った処置を受けられます。

ピルについてはこちらの記事をご覧ください。

女性の味方「ピル」を知って健康とキレイを手に入れよう【ふくいキレイ女子大】

2：リラックスする

ストレスもPMSの原因の一つ。

気分転換やリラックスする時間を作るなど、心地よいと感じるセルフケアを探してみて。

3：症状日記をつける

PMSのリズムと症状を把握しましょう。

症状は続くものではなく、生理が来ると改善することが分かれば気分も軽くなります。

4：生活習慣を見直す

カルシウムやマグネシウムを積極的に摂取。

逆に、カフェイン・アルコール・喫煙は控えて。

【協力：福井県済生会病院】