ぽっこりお腹よ、さようなら！
こんにちは。ふーぽ編集部のSです。
休日はゆっくり、自分の体と美容のメンテナンスをしませんか。
【日々の女子メンテ】では、女性の健康とキレイにまつわる、役に立つ情報をお届けしていきます。
今回は、自宅でできる筋トレ「家トレ」にチャレンジ。
体幹を鍛えるピラティスのメソッドをベースに「お腹」「お尻」「全身」を鍛えて、しなやかで引き締まった体を目指しましょう。
＼まずは基本の呼吸から／
ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」。吸うときに胸を大きく膨らませ、お腹が膨らまないように注意します。鼻から吸って、口から出すのが基本。両手をみぞおちを包むように当て、吐くと同時に肋骨を手で引き締めます。
Exercise01.おなか
お肉がつきやすい部分だからこそ、日々のエクササイズで意識して引き締めを。お腹の前の部分に当たる、腹直筋を意識しながらトライ。
ねじりを入れることでサイドの筋肉も鍛えられ、ウエストのくびれにつながります。
Exercise02.お尻
ヒップラインをキュッと引き締め！
普段意識しない部分だからこそ、たるみや肉付きに気づきにくいことも。
引き締めると形が良くなるだけでなく、脚が長く見えるというメリットが。パンツ姿が様になること請け合い。
Exercise03.全身
体幹を意識しながらバランスよく。
上半身も下半身も同時に筋肉を働かせて全身をバランスよく引き締めて。
最初は少々キツく感じやすいけれど、呼吸に意識を集中させながらトライ。どのパーツの筋肉が動いているのかも感じてみて。
＼今回教えてくれた人／
田中望美さん
IHTAピラティスインストラクター。
福井市内で「exerise＆massage salon Miliy」を主宰。
miliynon0201@gmail.com
※この連載は、子宮頸がん健診の受診率UPと、女性のキレイと健康を応援する福井新聞社が展開するキャンペーン「ふくいキレイ女子大」の企画です。
※掲載内容に誤りや修正などがありましたら、こちらからご連絡いただけると幸いです。
※本記事の情報は取材時点のものであり、情報の正確性を保証するものではございません。
最新情報はお電話等で直接取材先へご確認ください。
writer : S
「今日を愉快に」がモットー。
福井でご機嫌にお酒が飲めるところ、雰囲気のいいカフェに、ゆるゆると出没しています。最近はクルマにも興味あり。
今年も、なにか楽しいことが起こりそうなネタを探してきます！
おすすめ情報が届くよ
Follow us
新着の記事
