健康とキレイを手に入れよう！第15回 夏目前！自宅で筋トレ”家トレ”をスタート。【ふくいキレイ女子大】

ステップ1

脚を三角に立てた状態で座り、背すじを伸ばす。両手を組んでマットと水平に伸ばし、目線はまっすぐに。胸いっぱいに息を吸う。

ステップ2

息を吐きながら背中を丸めて上体を後ろに倒す。この時お腹の前側を意識して。なるべくギリギリのところまで倒せばより腹筋に効果的。

　◆ 中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛える

ステップ1

片腕を伸ばしてマットにつけ、顔は二の腕の内側に。片方の手は腰に置いて両膝を揃えて軽く曲げておく。鼻から息を大きく吸い込む。

ステップ2

かかとを合わせたまま片膝を上にゆっくりと開く。骨盤の位置はキープしたまま。口から大きく息を吐く。腕を変えて、反対側も同様に。

ステップ1

四つん這いの姿勢になり、腕は肩の真下に、目線はマットに。片脚のつま先を上に向けてキープ。

ステップ2

お尻の筋肉を意識しながら脚を上げる。この時無理に上げすぎて、背中が反ってしまわないように注意。反対の脚も同様に。

ステップ1

脚を伸ばし、うつぶせになり、肘で上体を起こす。手のひらはマットにつける。

ステップ2

つま先を立てて上体を上げる。息を吐きながら10カウントほど続ける。

　◆ 仰向けで鍛える

ステップ1

仰向けになり手のひらは下に、背中とお尻を床につけ、脚は90度。

ステップ2

息を吐きながら腹筋に力を入れ、お尻を上げる。お尻と腹筋に力を入れて体を支えて。