今日からできる簡単「冷えとり生活」。体を温めて免疫力を高めよう。

誰もが実は冷えている。下半身を常に温める習慣を。

「冷えとり」は医師である私の父が30年以上前に提唱し始めた健康法です。

父は多くの患者さんを診るなかで、万病のもとは「冷え」であることに気付き、東洋医学の考え方の一つである「頭寒足熱」をもとに、半身浴や靴下の重ね履きで下半身を温める健康法を実践しました。

人間は誰でも上半身の方が体温が高く、下半身は上半身よりも体温が低い状態です。

この上下の体温差のために血のめぐりが悪くなる状態のことを「冷え」といいます。

「冷え」によって身体に必要な栄養や酸素が行き渡らないと、老廃物を抱え込むことになり、病を招く要因になります。

下半身を温めて、上半身の体温に近づけるように整える。

「冷えとり」の基本はとてもシンプルです。

また腹八分目の食事で内臓に負担をかけないことも「冷えとり」の一つ。

ウイルスや病気に負けない、免疫力の高い体づくりのために、ぜひできることから実践してみてください。

下半身だけを温めて「頭寒足熱」の状態をつくる半身浴。

37～38度くらいのぬるめのお湯にみぞおちの下までつかり、腕は出した状態で。

最低20分以上（できるだけ長く）、体の芯から温まったと感じるまで入りましょう。

浴槽に半分程ふたをして、読書をしながらつかれば至福のリラックスタイムに。

体全体の血のめぐりが良くなり、気持ちもほっこりとほぐれます。

浴槽から上がる少し前にお湯を熱くしてから出ると、より温まりますよ。

常に下半身を温め続けるために「靴下の重ね履き」を。

おすすめは「絹の5本指」、「綿の5本指」、「絹の先丸」、「綿の先丸」の4本の靴下を重ねる履き方。

保温だけでなく、足から出る毒素を吸収・排毒する作用もあります。

4本も履くのは無理、という人は、いつもの靴下の下に絹の5本指靴下を履いてみましょう。

半身浴ができない場合は足湯でもOK。

大きめのバケツなどの容器に足首がつかる程度のお湯を入れ、ポカポカと温まるまで両脚を30分以上つけておきます。

ビニール袋などでバケツを包むとお湯が冷めにくいです。

また、お湯をポットに入れておき、足し湯をすると湯冷めしにくくなります。

お湯から足を出したら、水気をしっかりふき、すぐに靴下を履いて温かさを持続させて。

エコでクリーンな湯たんぽは「冷えとり」ライフの強い味方。

就寝時だけでなくデスクワークの際にも木箱などに入れて足元に置き、膝掛けを掛ければ「頭寒足熱」状態の出来上がり。

保温力があり、熱の伝わり方が穏やかな陶器製がおすすめですが、軽量で柔らかいゴム製でも大丈夫。

夏場でも寝る時に取り入れてみましょう。

「冷えとりスタイル」の基本は上半身を薄く、下半身を厚く。

ゆったりとして体をしめつけず、風通しのよい服装が理想です。

服や下着はできるだけ天然繊維のものを身に着け、頭、首、手首はあけておきましょう。

靴下だけでなく、ズボン下（レギンス）を重ね履きすれば、一年中下半身を温かく保てます。