今すぐ簡単！ 明るく前向きになれる「チルアウト」のすすめ。日々のストレスを解消して心も体も健康に。

日本で「チル」や「チルアウト」という言葉が知られるようになったのは、1990年代頃から。

「くつろぐ」や「まったりしている」という意味で使われることが多いようです。

人は強い緊張や不安を感じると、心の状態が不安定になり、物事をマイナスにとらえがち。

その逆の安定した状態がいわゆる「チル」状態です。

臨床心理学ではチル状態のことを「リラクゼーション」といいますが、緊張や不安がほぐれることで、ネガティブな思考から放され、身体の力が程よく抜けた状態に。

明るく前向きな気持ちになる・疲労を感じにくくなるなど、さまざまなメリットが生まれます。

臨床心理学では、日々のストレスを解消し、リラクゼーション状態を作り出すための「ストレスコーピング（対処方法）」が数多く研究・開発されています。

なかでも、気持ちに焦点を当てる方法は日常でも気軽に取り入れやすいでしょう。

例えば、雰囲気のいいカフェでくつろぐ、海辺でまったりする、好きな音楽を聞いてのんびりする、なども方法の一つ。

ストレスの原因となるものから距離を置き、その人が好きなことをすることで、日々の不安や緊張を和らげるという方法です。

程度の差はあれど、ストレスを抱えることの多い現代人には、毎日少しでも「チル」な時間を作ることが心身を健康に保つ秘訣。

自分に合った方法で「チル」を楽しみましょう。

① 両手を10秒間ギュッと握り力を入れ、15～20秒間脱力する

② 次に上腕、背中、肩、首、顔、腹部、足の順番で、先ほどと同様にからだの各部分に10秒間力を入れ、15～20秒間脱力する

③ 最後に全身の筋肉に一度に10秒間力を入れ、ゆっくりと力を抜いて弛緩させる

④ 力を抜いたときの筋肉のゆるむ感覚や、身体があたたかくなる感覚を意識しながら繰り返すと効果が高まる