自宅でできる簡単トレーニング！外に出れないときのちょっとした息抜きにも！

02．体のコリもすっきり 背筋伸ばし

 壁を背にして、かかとから後頭部を壁につけるよう意識して立つ。

 3秒かけて鼻から息を吸って、5秒かけて口から吐く。

猫背は腰痛や肩こりを引き起こします。正しい姿勢を身につければ、歩くときにより多くの筋肉が使われ、健康効果もアップ。

03．足裏の痛みを防ぐ ふくらはぎの柔軟

 真っすぐ立つ。

 片足だけを後ろに引き、両足の膝をゆっくり曲げる。

ふくらはぎの筋肉の柔軟性を高めることで、足裏の痛みを和らげ、足の”つり”の予防にもつながります。

04．腰痛を改善 ボールで腰ほぐし

 仰向けになり、腰の位置にテニスボールなどを置く。

 体を上下左右にスライドさせ、自分が気持ちいいと感じる場所をほぐしていく。

腰まわりの筋肉が凝り固まることが腰痛の下人。筋肉をほぐすことで腰痛の改善や予防にも◎

ぜひ、おうちで試してみてくださいね！

※何事も”やりすぎ”は禁物。健康を維持するには、無理のない程度で、日々続けることが大切です。