【専門家が解説】朝が苦手でも大丈夫！無理なく体内時計を整える「早起きメソッド」

今日からはじめる早起きメソッド

夜は「活動」ではなく「眠る準備」の時間。

朝型へと近づくためには、まず夜の過ごし方を見直すこと。

夜は活動するのではなく、「眠る準備の時間」と 捉え直すことが、朝型への大切な第一歩になります。

私たちの身体は、体温が下がるときに自然と眠くなる仕組みになっています。

そのため、就寝前は身体や脳を興奮させないことが大切です。

スマホやPCは強い光や情報刺激によって眠気を遠ざけてしまうため、就寝の1〜2時間前からは控えましょう。

 

照明は温かみのある“電球色”の間接照明に切り替え、就寝1時間前からは読書や静かな音楽などを楽しんでリラックスタイムを意識的につくることも重要です。

入浴は38度程度のぬるめのお湯で就寝1〜2時間前までに済ませると、その後の体温低下がスムーズになり、自然な眠気につながります。

アルコールは睡眠の質を下げるため寝酒も避けるのがベター。

どれも今夜からすぐに試せることばかりです。

コーヒーを丁寧に淹れる、散歩を日課にするなど、自分なりの「朝の楽しみ」を用意することで、早起きは自然と習慣化していきます。