一日頑張った体の疲労と凝りを、夜のラジオ体操でやさしくほぐして、快適な眠りへと導きましょう。
今回は、立位と座位を取り入れた全6つの動きに加え、体操後にぴったりな入眠ドリンクもご紹介します。
index目次
＼教えてくれた人／
小豆澤かおりさん
ラジオ体操1級指導士、骨盤･ 骨盤底筋ケア&トレーニング「Azukiスタジオ」オーナー
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夜に行うラジオ体操は、凝り固まった筋肉をほぐし、一日の疲れをやさしく癒やします。
身体を動かすことで体温が上がり、その後ゆるやかに下がっていく過程で自然な眠気が訪れるため、睡眠の質を高める効果があるそう。
「ラジオ体操には13の動きがありますが、夜は跳ねるような激しい運動は控えて」と小豆澤かおりさん。
今回は、立位と座位の6つの動きを取り上げ、体の使い方やポイントを紹介。
「眠る1〜2時間前に行うのが理想的です」
体操後の入眠ドリンク
＼教えてくれた人／
今尾智美さん
「快適に毎日を過ごす」をテーマにからだメンテナンス施設「ユルリエ」にてインストラクターとして活動
◆カモミールミルクティー
ミルクの甘さとカモミールの香りで自律神経をととのえ、リラックス効果も。
◆ハーブティー
ノンカフェインで香り豊かなハーブティーは、心身をやさしくほぐし、心地良い眠りへと導いてくれます。
◆炭酸水
就寝前の水分補給や小腹を満たすのにぴったり。クエン酸系のレモン汁を少し加えると、爽やかさがアップ。
※掲載内容に誤りや修正などがありましたら、こちらからご連絡いただけると幸いです。
※本記事の情報は取材時点のものであり、情報の正確性を保証するものではございません。
最新情報はお電話等で直接取材先へご確認ください。
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