キレイを作る睡眠法とは？睡眠を改善して健康とキレイを手に入れよう

こんにちは。ふーぽ編集部のSです。

休日はゆっくり、自分の体と美容のメンテナンスをしませんか。
【日々の女子メンテ】では、女性の健康とキレイにまつわる、役に立つ情報をお届けしていきます。

今回は「睡眠」がテーマ。

質の良い睡眠がとれると、肌が潤ったり、細胞を修復したりするホルモンがたくさん分泌されるとか。「寝ながらキレイ」が叶うとは夢のようですが、本当なんです！

＼OK！／
レタス、玉ネギ、納豆
この3つは、眠りを誘う食品。夕食時に積極的に食べてみてください。

＼OK！／
寝具にこだわる
マットは、寝返りを打ちやすい固めをセレクトしてみましょう。
仰向けに寝て、頭～肩とマットの間にできる「すき間」をタオルで埋めてやると、筋肉の緊張が和らいでぐっすり眠れます。

＼OK！／
お風呂はぬるめ
40℃前後のお湯にゆっくり浸かって体温を上げましょう。
体が温まって末梢血管が広がると、手足からの熱放散がスムーズになり、深部体温が下がりやすくなります。

体温が下がるにつれて自然と眠くなり、深くぐっすり眠れます。ぬるめのお湯でリラックスして、副交感神経を優位にすることも大事。

急激な温度変化は交感神経を刺激するので、風呂場と脱衣所の温度差にも気を配ってみてください。

続いて「NG習慣」はコチラ。

＼NG！／
キンキン＆ホカホカ
熟睡できる部屋の温度は、夏は25℃、冬は18℃。エアコンなどで部屋を冷やしすぎたり温めすぎた場合は、寝るまでに温度調整を。

＼NG！／
スマホを手放す
スマホが発するブルーライトを寝る前に浴びると、脳は昼間だと勘違いしてしまいます。その後眠っても、脳は覚醒したまま。睡眠の質が悪くなるので、寝る1時間前にはスマホを手放して。

＼NG！／
静かな空間
音楽を聴きながら眠るのも、脳が覚醒してしまうのでNG。時計の秒針音のような規則的な音は、寿命を縮めるという研究結果も。脳を休ませるには、静かな空間で眠りにつきましょう。

【取材：福井医療大学】

A　睡眠は量や時間帯より、「質」が重要。

質の良い睡眠には、寝つきの良さも大事です。日光を浴びると眠りを誘うホルモンが出るので、日中に10分でもいいので外に出て深呼吸を。

深い眠りをサポートするサプリもオススメですよ。体を水平にすると血液を作る骨髄に重力がかからないので、キレイな血液がたくさん作られます。

リラックスして眠れば、血流が良くなって体の隅々までキレイな血液が行き届き、美容にも効果的です。

答えてくれた人　福井医療大学　保健医療学部　看護学科　藤本ひとみさん

※この連載は、子宮頸がん健診の受診率UPと、女性のキレイと健康を応援する福井新聞社が展開するキャンペーン「ふくいキレイ女子大」の企画です。

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