★寝つきが悪い人必見。眠りを誘うコツや、寝具の選び方。【削除】

安眠のためのQ＆A

「ねむりのサロン Blue Moon」青木優加さんに、ぐっすり眠るために知っておきたいことを教えてもらいました。

Q：一回の睡眠で何時間寝るのが最適？

理想的な睡眠時間は8時間ですが、せめて7時間は確保したいところ。個人差があるため体質や生活スタイルに合わせ、疲れているときは普段より多めに休むなど優先度の調整を。

Q：寝る前に気をつけることは？

スマホを見ていると脳が活性化してしまい、なかなか寝付けなかったり、ネット検索やスマホゲームに夢中で気づいたら睡眠時間を削っているということも。

就寝前は照明を暗くし、間接照明の下で本を読んだり音楽を聴くなど、リラックスして過ごしましょう。

Q:お風呂は何時間前に済ませておくべき？

人は体温が下がると眠くなります。

睡眠の1～２時間前に湯船に浸かることで身体の芯から温まり、そこからゆっくり時間をかけて体温を下げることで眠りにつきやすくなります。

Q：どうしても眠れないときはどうしたらいい？

なかなか寝付けないときに「眠らなきゃ」と焦ることで頭は冴えてしまいます。

そんなときは一度「眠る」ということから意識をそらし、開き直って体と目を休めることに集中しましょう。

Q：食事は睡眠の何時間前までOK

寝る直前に食べてしまうと、胃や腸が消化の ために働き、完全に体を休められなくなります。

どうしても夕食の時間が遅くなる場合は、夕方におにぎりなどを食べて空腹を抑え、夕食を腹7分目程度に減らすことがおすすめです。

眠りを誘う寝具のコツ

「小寺ふとん」店主 小寺幹太・恵子さんに寝具のコツを聞きました。自分に合った寝具を選ぶと、睡眠の質がぐんと上がります。

クッション補正でバランス調整

睡眠時の姿勢のバランスが悪いと足のむくみや腰痛を引き起こす原因に。

クッションやタオルを使って補正しましょう。

●足のむくみ予防に●

足を心臓より少し高い位置に上げることで血液の循環が良くなり、むくみが解消されます。

①腰とマットレスの隙間を埋めて背面全体をバランスよく支えることで、腰への負担を軽減させます。

②横向きの場合、膝にクッションを挟むことで、上下の膝のバランスを安定させます。

“自分に合う”枕のチェックポイント

頭をしっかりフィットさせることで、肩こりや不眠症などの予防に。

仰向け、横向きの姿勢でチェックします。

●理想の枕の形●

①首のカーブにフィットするよう、やや高め。

②寝返りを打った時の横向きの姿勢に対応するため、両サイドを高く。

③後頭部を支える中央部分は少し凹んだものを。

●睡眠の姿勢●