家事はバレリーナ気分で楽しく！姿勢改善も目指せる“バレエ”エクササイズ

椅子に座りながら、肩甲骨をほぐし鎖骨をきれいに。

両腕で大きな楕円を作るようにして腕をななめ上に上げ、肩はすっと下げます。

背骨から肩甲骨を通って肩、肘、指先までがつながっているイメージで「アン・オー」。

家事の待ち時間に「プリエ」の動き。

かかとを揃えて立ち、つま先と膝を同じ方向に開く「1番」というポジションで行います。

足を付け根から回すようにして、開くところまででOK。

きれいな背筋のまま、膝をつま先方向に軽く曲げたら、まっすぐの状態に戻します。

床に座ったついでに、柔軟性を養う開脚と足首のストレッチ。

膝が上を向くようにして、できるところまで足を開いたら、かかとを遠くへ押し出すように膝を伸ばして「フレックス」。

背中が丸まったり腰が倒れたりしないように、背筋は伸ばして。

何かに掴まりながら、「タンデュ」の動きにチャレンジ。

Lesson3で行った「1番」のポジションで立ちます。

軸足がしっかりしたら、骨盤と膝の角度を変えずに、足指で床をすりながら後ろに引きます。

つま先は伸ばして「ポアント」に。

お尻をキュッとしめるのがコツ。

足指で床をすりながら「1番」に戻す流れを繰り返します。