北陸の雪かきにはコツがある！ 大学教授直伝、腰や膝を痛めない体の使い方

姿勢を意識して無理せずこなそう。

冬になると、「またこの時期が来たか」とため息をつく人も多いはず。

雪かきは思っている以上にハードで、ジョギングと同じかそれ以上の負荷がかかります。

 

北陸の雪は水分を多く含み重いため、運動不足のまま全身を使って無理をすると、腰や膝を痛める原因になるので要注意です。

また、温かい室内から急に寒い屋外へ出ると血圧が変動し、厚着による発汗で脱水やめまいを起こすこともあります。

雪かき中はこまめに水分をとり、短時間で区切って作業するように意識しましょう。

 

雪かきは「すくう」と「放る」の2動作。

何より大事なのは「姿勢」です。

椅子に座って背筋を伸ばし、上体を前に倒したまま立ち上がる動作でイメトレしてから、安全に作業を。

下図の基本の姿勢をチェックして、無理のない範囲で行ってください。

 

スコップを使う「雪かき」
【すくう】

足は肩幅よりやや広めに開き、つま先を少し外側に向けます。

スコップを軽く握り、背筋を伸ばして胸を張ります。

膝から曲げるのではなく、お尻を後ろに突き出すように、ゆっくりと腰を落とします。

膝がつま先より前に出ないように意識し、太ももが床と平行になる程度までしゃがみます。

膝はなるべく動かさず、雪をすくったら背筋を伸ばしたままゆっくり体を起こし、軽いスクワットをするイメージ。

しゃがまずに手だけで雪に近づこうとすると背中が曲がり、腕や腰を痛めやすくなるので注意。

 

スコップを使う「雪かき」
【放る】

雪をすくって体を起こしたら、地面に近い方の手を上から握り直します。

放りたい方向へ一歩踏み出し、肘を伸ばしたまま雪を放ります。

背中が丸まってきたら、腰に負担がかかっているサイン。

無理をせず、姿勢をととのえてから続けましょう。

 

ママさんダンプのコツ

雪を運ぶときや固い雪を崩すときに便利なママさんダンプ。

ついつい腕の力で押しがちだが、肘を痛めやすい。

雪をのせる時は、体全体で前に押し出すようにします。

運ぶ時は、下から手を握り直し、雪のすべりを利用しながら進むのがコツ。