夜の過ごし方で快適な毎日をつくる。今夜から始める「夜活」のススメ。

【腰周り（腸腰筋）を伸ばす】

足を肩幅に広げ、片膝をつきます。

つむじは天井を向くように意識。

お尻の筋肉を締め、骨盤を正面方向に向けて20秒キープ。

反対側の脚も同様に行います。

【肩甲骨をひらく】

①あぐらをかいて座り、手を胸の前で組みます。

②息を吐きながら、大きなボールが縦横同時に膨らんでいくイメージで手を伸ばします。ふくらんだら20秒キープ。

【脚（もも裏）を伸ばす】

片膝を曲げて座り、つま先は天井に向けます。

目線は自然な位置で、背筋を伸ばしたまま体を折りたたんで20秒キープ。

NGなのは、体を脚に近づけようとして頭が下がっているケース。

背中が丸まり、効果が激減してしまうので注意。

おうちでできる、「自分のための4つのメソッド」

1.労わる

■ お疲れ気味のからだとこころを丁寧にセルフケア。

知らず知らずのうちに溜まっていく日々の疲れ。

リラクゼーションをはじめとしたさまざまな作用を持つアロマやハーブを活用して、いつもより時間をかけて心身を労わりましょう。

ハーブティーやディフューザーで香りを楽しむほか、寒くなるこれからの季節には手足浴がおすすめ。

体の末端を温めることで全身の血の巡りが良くなり、頭はすっきり、体はポカポカに。

好きな香りに包まれて、とびきりの癒やしタイムを。

2.手放す

■ 感情のデトックスで頭の中をすっきりリセット。

1日のストレスはその日のうちに手放します。

こころ穏やかに眠りにつくために、日記や手帳で思考のアウトプットを。

数行程度や箇条書きでも良いので、もやもやした不安と、その日に感じた感謝の気持ちをセットで書き記しましょう。

不安を客観視し、感謝に目を向けて自分自身に向き合うことで、未来思考が生まれてきます。

3.耽（ふけ）る

■ ストレスフルな大人にこそ必要な夢中になれる時間。

無心になって没頭できることを見つけます。

楽しみながらリラックスできるぬり絵は、色鉛筆さえ用意すればすぐに始められ、大人も時間を忘れて熱中できる。

余計なことは考えず黙々と色をのせる作業はストレスを解消し、脳の活性化も期待できます。

魅力的な絵柄の“大人のぬり絵”も多く販売されているので、お気に入りを探してチャレンジを。

4.高める

■ スキルを磨いて、目指したい自分にステップアップ。

睡眠によって脳に記憶が定着するという研究結果があり、眠る前は自己実現のための勉強にぴったりな時間。

資格取得に向けた勉強や語学習得、大人の習い事など、静かな環境でじっくりと取り組めます。

オンラインの語学レッスンなら、自宅でリラックスしながら受講も可能。

習慣化すれば、少しずつなりたい自分に近づけます。

参考：池田明子《ズボラ大人女子の週末セルフケア大全》大和書房、小林弘幸・三輪田理恵《なぜ、あの人はよく眠れるのか》主婦と生活社、尾崎康子・古賀良彦・金子マサ・竹井史《ぬりえの不思議心と体の発達に見るその力》ぎょうせい

いかがでしたか？ 

ぜひ1日の終わりに、自分を労る「夜活」の時間をつくってみてくださいね♪