北陸の雪かきにはコツがある！ 大学教授直伝、腰や膝を痛めない体の使い方

足は肩幅よりやや広めに開き、つま先を少し外側に向けます。

スコップを軽く握り、背筋を伸ばして胸を張ります。

膝から曲げるのではなく、お尻を後ろに突き出すように、ゆっくりと腰を落とします。

膝がつま先より前に出ないように意識し、太ももが床と平行になる程度までしゃがみます。

膝はなるべく動かさず、雪をすくったら背筋を伸ばしたままゆっくり体を起こし、軽いスクワットをするイメージ。

しゃがまずに手だけで雪に近づこうとすると背中が曲がり、腕や腰を痛めやすくなるので注意。

スコップを使う「雪かき」
【放る】

雪をすくって体を起こしたら、地面に近い方の手を上から握り直します。

放りたい方向へ一歩踏み出し、肘を伸ばしたまま雪を放ります。

背中が丸まってきたら、腰に負担がかかっているサイン。

無理をせず、姿勢をととのえてから続けましょう。

雪を運ぶときや固い雪を崩すときに便利なママさんダンプ。

ついつい腕の力で押しがちだが、肘を痛めやすい。

雪をのせる時は、体全体で前に押し出すようにします。